• Stenditi prono su una palla svizzera;
• Metti i piedi a terra contro una panca o una parete;
• Posiziona le mani dietro la testa;
• Solleva il busto verso l’alto contraendo i glutei;
• Durante questo movimento espira con la bocca;
• Abbassa il busto finché la schiena non forma una linea retta, inspira con il naso;
• Ripeti l’esercizio per le volte previste.

Muscoli Coinvolti

Muscoli sacrospinali, Muscoli flessori della gamba, Glutei, Schiena