Crunch con l’aggiunta di un carico|Esecuzione

Secondo Hatfield, la parete addominale dovrebbe essere allenata come
qualsiasi altro muscolo e cioè con un’intensità che va aumentando progressivamente; in particolare, il famoso Dr. Squat, sottolinea che fino a che si lavora a corpo libero, il crunch stimola maggiore produzione di lavoro nella parte superiore dell’addome; ma non appena si esegue il movimento con l’aggiunta di un carico l’attività diventa la stessa su tutto il muscolo.

Decline Push up | Piegamenti sulle braccia con i piedi sollevati

  • Sistemati in Plank Position sulle braccia, con i piedi sollevati in appoggioDecline Push up | flessioni Con piedi sollevati | inizio| personal trainer taranto | Lanza personal trainer su una panca collocata dietro di te;
  • Braccia tese in appoggio sul pavimento;
  • Trasferisci il peso del corpo sulle mani che dovranno essere leggermente più ampie rispetto alla larghezza delle spalle;
  • Abbassa lentamente il corpo – piegando braccia ed avambracci, gomiti vicino ai fianchi rivolti all’indietro – fino a sfiorare il pavimento;
  • Durante questo movimento devi inspirare con il naso; Leggi tutto “Decline Push up | Piegamenti sulle braccia con i piedi sollevati”

Pressa inclinata su panca con manubrio – DB Incline Press

  • Sdraiati su una panca regolabile, con un’inclinazione di 30-45 gradi, con DB Incline Press - inizio - Personal Trainer Taranto - Lanza Personal Trainer un manubrio in ogni mano;
  • Appoggiali sulla parte superiore delle cosce;
  • I palmi delle mani saranno uno di fronte all’altro;
  • Solleva i manubri uno alla volta, in modo che li può tenere di fronte a te alla larghezza delle spalle;
  • Una volta alla larghezza delle spalle, ruotare i polsi in avanti in modo che il palmo delle mani è rivolto in avanti;

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1-Leg Stability Ball Leg Curl -Sollevamento del bacino su una gamba con palla svizzera

  • Sdraiati in posizione supina con i polpacci e la parte posteriore dei talloni 1-Leg Stability Ball Leg Curl - inizio - Personal Trainer Taranto - Lanza Personal Trainer - Fitness - Wellness- calisthenicspoggiati su una palla svizzera;
  • Solleva il bacino da terra e forma una linea retta dalle spalle ai piedi;
  • Solleva una gamba dalla palla in modo che sia più o meno perpendicolare al pavimento con il ginocchio teso;

 

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Pull Up – Trazioni presa prona

  • Afferra una barra pull-up, con presa prona (palmo della mano rivolto in avanti) alla Pull up - Trazioni presa prona - inizio - Personal Trainer Taranto - Lanza Personal Trainer - Fitness- wellness - Calisthenicslarghezza delle spalle;
  • Resta sospeso per la lunghezza del braccio tirando le scapole indietro e verso il basso, in modo che le spalle siano il più lontano possibile dalle orecchie;

 

 

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Diamond Push up

  • Assumi la posizione pushup standard con le mani in corrispondenza del Diamond Push Up - inizio - Personal Trainer Taranto - Lanza Personal Trainerpetto in modo che gli indici e i pollici si tocchino formando un triangolo;
  • Tieni i muscoli del core contratti;
  • Abbassati lentamente verso il suolo;
  • Durante questo movimento inspira con il naso;
  • Assicurati di tenere i gomiti stretti sui fianchi in modo da formare un angolo di 45° con il busto; Leggi tutto “Diamond Push up”

Squat jump

  • Assumi una posizione eretta;Squat jump circuito Tabata - Personal Trainer Taranto
  • Mantieni i talloni circa in linea con le anche tenendo le punte dei piedi leggermente apertePiega le ginocchia;
  • Abbassa il corpo scendendo con i glutei verso il basso e mantenendo le ginocchia in linea con le caviglie;
  • Mantieni la posizione per qualche secondo,poi ritorna su con i glutei ed effettua un salto verso l’alto.

 

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