Pistol Squat|One leggend squat|Lezione#1

La forza nelle gambe ti permette di fare quello che vuoi al meglio e con Pistol Squat|Fase#2|One leggend squat|Personal Trainer Taranto|Lanza Personal Trainergrande semplicità: correre, saltare, cambiare rapidamente direzione durante una competizione atletica, camminare, sedersi o restare in piedi per lavoro.

L’ esercizio che ti consente di diventare più forte , più flessibile e anche più coordinato è il One-Leggend-Squat meglio conosciuto come Pistol Squat: questo è uno degli esercizi più duri ma più efficaci che esista. Leggi tutto “Pistol Squat|One leggend squat|Lezione#1”

Come allenare i tricipiti a corpo libero senza spiacevoli infortuni

Un esercizio a rischio sono i piegamenti dei tricipiti su panca. La maggior Tricipiti a terra|Piegamenti|fase iniziale| personal Trainer Taranto | Lanza Personal Trainer parte dei frequentatori di palestra si concentra, per un incremento del volume delle braccia, su esercizi che coinvolgono il bicipite a scapito dei tricipiti limitandosi a fare qualche rapido piegamento alla fine della sessione di allenamento, solo se trova due panche libere al volo.
Per essere efficace e sicuro, però, questo esercizio, richiede una perfetta esecuzione in quanto costringe l’articolazione della spalla a lavorare in una Leggi tutto “Come allenare i tricipiti a corpo libero senza spiacevoli infortuni”

Pike push-up|V push-up|Lezione #2

Il “Pike push-up” o “V push-up” è un ottimo esercizio di forza per i pike push up fase iniziale| V push Up|Calisthenics|Personal Trainer Taranto| Lanza Personal Trainerdistretti muscolari della spalla, ma è anche un ottimo esercizio di progressione verso l’ handstand push-up.

Dopo aver acquisito l’abilità di esecuzione del V push-up facilitato http://www.lanzapersonaltrainer.it/v-push-up-facilitato-calisthenics/ possiamo passare alla sue esecuzione a gambe divaricate. Leggi tutto “Pike push-up|V push-up|Lezione #2”

Scalata alla human flag|Bandiera Umana

Imparare la bandiera umana non è un processo molto rapido e ciHuman Flag Standing Position|Personal Trainer Taranto|Lanza Personal Trainer|Calisthenics richiederà molta pratica anche per le persone che sono già in buona forma.
Per poter eseguire la bandiera umana vi consiglio alcuni esercizi di progressione per stimolare l’allenamento della capacità condizionale forza:
Pull Up
Handstand
Handstand push-up
Front lever
(Clicca sull’esercizio per vedere la corretta esecuzione)

Acquisite le abilità motorie degli esercizi sopra elencati, possiamo iniziare la nostra scalata alla human flag.

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Wall hand-stand|Impariamo a stare a testa in giù

La verticale, chiamata anche hand-stand, può essere un ottimo modo per Wall Hand Stand|Calisthenics|Personal Trainer Taranto|Lanza Personal Trainermigliorare l’equilibrio e la forza superiore del corpo. Tuttavia, può risultare molto difficile eseguirla perché sostenere il peso del proprio corpo solamente con le mani richiede forza, equilibrio e una buona mobilità articolare, soprattutto se non si è  mai fatto una verticale.
L’allenamento di esecuzione di questa skills/abilità comporta non solo l’acquisizione di una consapevolezza corporea, ma anche una maggiore sensibilizzazione nell’allineamento dei segmenti corporei e controllo generale del corpo stesso. Leggi tutto “Wall hand-stand|Impariamo a stare a testa in giù”

Front Lever con una gamba|Calisthenics

Il Front Lever con una gamba è uno degli esercizi che dovreste inserire Front lever ad una gamba|Personal Trainer Taranto|Lanza Personal Trainernelle vostre skills se l’obiettivo è quello di riuscire ad eseguire uno tra gli esercizi di isometria più difficili: il “Front Lever“.

Lavorando con una presa prona e a larghezza spalle impugnate una sbarra per trazioni, posizionate il
vostro corpo parallelamente al suolo, schiena dritta, braccia distese e scapole retratte. Leggi tutto “Front Lever con una gamba|Calisthenics”

Tuck Front Lever |Pull Up

Il Tuck Front Lever (con le gambe racchiuse al petto) è la variante più semplice del Front Lever.Tuck Fronte Lever|Taranto Personal Trainer|Calisthenics|Lanza Personal TrainerE’ un esercizio micidiale molto noto nel settore dell’allenamento funzionale sezione calistenico, che coinvolge gran parte della muscolatura della parte superiore del corpo:

Handstand push up|esecuzione|muscoli coinvolti|rischi

L’ handstand push-up si esegue con il corpo in posizione verticale.handstand push up|esecuzione|calisthenics|Taranto personal Trainer|Lanza Personal Trainer

Prima di eseguire l’esercizio in free-standing occorre preparare il corpo allenando da un lato la capacità condizionale generale “forza” e, dall’altro la capacità coordinativa speciale “equilibrio”.

Per preparare il corpo migliorando la capacità condizionale “ forza “ e fino a quando non si è Leggi tutto “Handstand push up|esecuzione|muscoli coinvolti|rischi”

Mettere massa a corpo libero si può!|Il segreto è il Calisthenics

Io mi alleno a corpo libero.calisthenics|massa a corpo libero|Personal Trainer Taranto|Lanza Personal Trainer
Questo allenamento è chiamato con il termine di Calisthenics che ha origine da due parole greche Kalos e Sthenos.

La prima significa bello e la seconda forza, quindi il termine in se esprime un’attività grazie alla quale è possibile da una parte Leggi tutto “Mettere massa a corpo libero si può!|Il segreto è il Calisthenics”

V-push up facilitato – “Calisthenics”

V push up facilitato - Personal Trainer Taranto- Calisthenics - Lanza Personal Trainer
V-push up facilitato perché le ginocchia sono posizionate su una panca.

  • Posiziona le mani sul pavimento davanti alla panca.
  • Esegui dei piegamenti con le braccia fino a sfiorare il pavimento con la fronte.
  • Fate attenzione ai gomiti che non devono essere rivolti lateralmente ma verso dietro.

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