Il “Pike push-up” o “V push-up” è un ottimo esercizio di forza per i distretti muscolari della spalla, ma è anche un ottimo esercizio di progressione verso l’ handstand push-up.

Dopo aver acquisito l’abilità di esecuzione del V push-up facilitato http://www.lanzapersonaltrainer.it/v-push-up-facilitato-calisthenics/ possiamo passare alla sue esecuzione a gambe divaricate.

• Dalla posizione eretta divarica le gambe;
• Attiva la catena degli estensori in particolare quelli della colonna vertebrale, dei glutei, dei femorali e dei polpacci spostando il peso del corpo in avanti e portando i palmi delle mani sul pavimento;
• Braccia estese, assumi la posizione di push-up standard con le mani ad una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle e i gomiti ben bloccati;
• Spingi i fianchi verso il soffitto, piedi in estensione plantare (alza i talloni dal pavimento , rimani in punta di piedi), formando con il corpo una V rovesciata;
  
• Prima di eseguire il piegamento sulle braccia fai forza sui palmi della mano e aiutandoti con l’articolazione dei polsi porta i gomiti verso le dite dei piedi, testa tra le braccia e gambe distese;
  
• Fai un piegamento sulle braccia: durante questo movimento inspira con il naso;
• Appena la testa sta per sfiorare il pavimento, fai una pausa e ritorna alla posizione di partenza espirando con la bocca.

Muscoli principali coinvolti:
trapezio;
tricipite brachiale
deltoide