Lento dietro si o Lento dietro no!!!!

A detta di tanti si tratta del migliore esercizio per le spalle di carattere Lento dietro|Lanza personal trainer|personal Trainer Tarantogenerale, ma non sempre questa affermazione corrisponde al vero.

Il migliore esercizio è sempre quello che asseconda la funzionalità articolare di ogni individuo, che tiene conto della sua specifica struttura muscolo-scheletrica cercando sempre di soddisfare Leggi tutto “Lento dietro si o Lento dietro no!!!!”

Le spalle

Articolazione della spalla, detta enartrosi, è la più mobile di tutte le Pierre de Coubertin|Olimpiadi|Personal Trainer Taranto|Lanza Personal Trainerarticolazioni in assoluto.

Come capita per i muscoli dei pettorali e di quelli situati sulla schiena, la collocazione all’atomica di muscoli delle spalle non permette mai un assoluto isolamento ma una continua interazione ed un sofisticato  sistema di giochi sinergici che si realizzano a livello di tre meccanismi articolari: Leggi tutto “Le spalle”

Lat machine|meglio trazioni avanti o dietro?

Questa macchina è nata su imitazione dell’azione motoria delle trazioni trazioni|lat machine|avanti|dietro|lanza personal trainer|personal Trainer Tarantoalla barra, e si differenzia nella postura che in questo caso è seduta e con le ginocchia bloccate.
Oltre a questa funzione propedeutica, la lat machine può essere utilizzata semplicemente per allenare in modo sicuramente proficuo i muscoli del dorso.
Come per la barra, anche per questa macchina valgono le osservazioni fatte in riferimento al tipo di impugnatura (passo stretto o largo), al tipo di presa (palmare o dorsale) e alla direzione della barra (avanti o dietro il capo). Leggi tutto “Lat machine|meglio trazioni avanti o dietro?”

Trazioni facilitate alla Easy power station.

Si tratta di una macchina con funzione propedeutica alle trazioni.Easy power station|Trazioni|Lanza Personal Trainer|Personal trainer taranto
In base alla peso stabilito, si ottiene un aiuto nella fase antigravitazionale: in pratica, maggiore è il carico impostato, minore sarà la difficoltà ad affrontare nella trazione.

 

Dopo aver impugnato l’ apposita struttura, appoggiare i piedi sulla pedana e scendere in basso sino alla completa distensione gli arti inferiori e superiori, inspirare, iniziare la trazione evitando di portarsi indietro con il bacino, espirare. Leggi tutto “Trazioni facilitate alla Easy power station.”

Trazioni alla barra mobile.

Risulta interessante l’idea di una nota azienda costruttrice di rendere Barra mobile|Tecnogym|Lanza Personal Trainer|Personal Trainer Tarantomobile la struttura dove agganciarsi per fare le trazioni.

È facilmente intuibile che la difficoltà aumenti in quanto lo sforzo non è esclusivamente indirizzato a sollevamento del corpo ma anche al suo stabile mantenimento che ne impedisca l’oscillazione continua. Leggi tutto “Trazioni alla barra mobile.”

Trazioni alla barra avanti |passo stretto, presa palmare.

Nelle trazioni alla barra avanti le articolazioni coinvolte sono:

  • spalle,
  • gomiti,
  • polsi.

Muscoli interessati: gran dorsale, gran pettorale, sottospinato, fasci inferiori del trapezio, bicipite brachiale, brachioradiale, capolungo del tricipite brachiale, flessore radiali del carpo.

Trazioni alla barra avanti|Lanza Personal Trainer|Personal Trainer Taranto

Figura 3A: Con presa più o meno corrispondente alla larghezza delle Leggi tutto “Trazioni alla barra avanti |passo stretto, presa palmare.”

Trazioni alla barra dietro|passo largo, presa dorsale

Nelle trazioni alla barra dietro le articolazioni coinvolte sono:

  • spalle,
  • gomiti,
  • polsi.

Muscoli interessati: gran dorsale, gran pettorale, grande rotondo, sottoscapolare, coracobrachiale, bicipite brachiale, capolungo del bicipite Leggi tutto “Trazioni alla barra dietro|passo largo, presa dorsale”

Trazioni alla barra avanti |passo medio, presa dorsale

Nella trazione alla barra avanti le articolazioni coinvolte sono:

  • spalle,
  • gomiti,
  • polsi.

    Muscoli interessati
    : gran dorsale, sotto spinato (o infraspinato) che si fonde con il piccolo rotondo, fasci inferiori del trapezio, gran pettorale, deltoide, bicipite brachiale, bracchioradiale, tricipite brachiale, estensori ulnari del carpo dell’avambraccio.(Figura 1).

Trazioni alla barra avanti|Personal Trainer Taranto|Lanza personal Trainer

Figura 1 A: Con una presa leggermente più ampia della larghezza delle Leggi tutto “Trazioni alla barra avanti |passo medio, presa dorsale”

Trazioni alla barra

L’esercizio di trazioni alla sbarra è sicuramente da considerare una ottima Pull- up - calisthenics - personal trainer taranto - Lanza Personal Trainerprova di efficienza fisica generale oltre a non presentare, per soggetti considerati sani, elementi di rischio traumatici.

Viene messo in evidenza il rapporto peso-forza del soggetto che lo esegue il che significa che vengono facilitati nell’esecuzione soprattutto coloro che possiedono arti inferiori”leggeri”.

I muscoli che intervengono in questa azione dipendono sempre dal passo dell’impugnatura (stretta o larga), dal tipo di presa (palmare o dorsale) dalla direzione del movimento (avanti o indietro il capo).

Vista la sua conformazione anatomica, con un’impugnatura stretta il gran Leggi tutto “Trazioni alla barra”

I muscoli dorsali

La muscolatura del dorso viene suddivisa in due diversi gruppi:

  • Muscoli dorsali superficiali;
  • Muscoli dorsali profondi, lunghi e brevi.Per quanto riguarda i muscoli del primo gruppo, i superficiali, così come capita per i muscoli pettorali delle spalle, la loro collocazione anatomica non permette mai una assoluto muscoli del dorso|lanza Personal Trainer|personal Trainer Tarantoisolamento ma una continua interazione ed un sofisticato sistema di giochi sinergici che si realizzano a livello di tre meccanismi particolari in rapporto anche con la colonna vertebrale: Leggi tutto “I muscoli dorsali”