Push up inclinato su panca – step – sbarra

Questo è un Push up per principianti perché riduce la quantità di peso sollevato.Per aumentare la difficoltà occorre abbassare la superficie di appoggio delle mani.Push up inclinata su panca- Personal trainer Taranto - Calisthenics - circuito training

  • Dalla posizione di Plank Position posiziona i palmi delle mani sulla panca, tieni i polsi in linea delle spalle;
  • Abbassa lentamente il corpo – piegando braccia ed avambracci, gomiti vicino ai fianchi rivolti all’indietro – fino a sfiorare la panca;

 

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Push up

Sistematevi in Plank Position sulle braccia, ovvero :

  • Corpo in posizione prona Push Up - Calisthenics- Personal Trainer Taranto(pancia in giù);
  • Corpo in linea retta dalla punta dei piedi alle spalle, cose se fosse un asse di legno;
  • Piedi uniti, in appoggio sugli avampiedi;
  • Braccia tese con le mani leggermente più ampie rispetto alla larghezza delle spalle in appoggio sul pavimento;

 

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Squat del prigioniero

  • Divarica gli arti inferiori (coscia-gamba-piede) in modo tale che i piedi siSquat del Prigioniero - Personal Trainer Taranto esecuzione - Lanza Personal Trainer trovano in una posizione appena superiore alla larghezza delle spalle;
  • Porta le dita delle mani ad intrecciarsi dietro la testa e tira i gomiti e le spalle indietro, sporgi il petto verso il fuori in modo da attivare i muscoli della parte superiore della schiena. Questo favorisce una postura migliore e fa lavorare insieme più parti del corpo;
  • Mantieni il busto in posizione eretta e poi abbassa il corpo, per quanto possibile;
  • Avvia il movimento dell’articolazione dell’anca;

 

 

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