• Sistemati in Plank Position sulle braccia, con i piedi sollevati in appoggio su una panca collocata dietro di te;
• Braccia tese in appoggio sul pavimento;
• Trasferisci il peso del corpo sulle mani che dovranno essere leggermente più ampie rispetto alla larghezza delle spalle;
• Abbassa lentamente il corpo – piegando braccia ed avambracci, gomiti vicino ai fianchi rivolti all’indietro – fino a sfiorare il pavimento;
• Durante questo movimento devi inspirare con il naso;
• Una volta arrivato a terra, spingi il corpo verso l’alto facendo leva sui polsi e sulla parte inferiore del palmo delle mani, sino a tornare nella posizione di partenza espirando con la bocca;

I miei consigli
Non lasciare che il bacino ceda;
Non tirare troppo su il bacino.;
Il bacino e le spalle devono invece formare una linea retta durante il movimento;
Assicurati di abbassarsi il più possibile.

MUSCOLI COINVOLTI
Petto, Spalle, Tricipiti, Addominali