• Mettiti a carponi con le mani dritte sotto le spalle;
• Le ginocchia sono flesse a 90° allineate al bacino;
• Contrai i muscoli del core;
• Allunga un braccio in avanti avvicinando la spalla all’orecchio;
• Allo stesso tempo, allunga la gamba opposta dietro di te portandola all’altezza del bacino;

• Torna alla posizione di partenza e ripetere il movimento con la gamba e il braccio opposti;
• Per ogni movimento compi un atto respiratorio;
• Durante l’esecuzione dell’esercizio non ruotare il bacino;
• Esegui l’esercizio per il tempo previsto.

Muscoli Coinvolti
Addominali, Glutei, Muscoli flessori della gamba, Spalle