Scegli una panca piana e posiziona un manubrio su entrambi i lati.

• Metti il ginocchio della gamba più interna alla panca sopra di essa;
• Piega il busto in avanti fino a quando la parte superiore del corpo è parallela al pavimento;
• Metti la mano più interna alla panca sull’estremità della stessa come sostegno;
• Con l’altra mano afferra il manubrio che è posato sul pavimento;
• Mantieni la parte bassa della schiena dritta;
• Il palmo della mano deve essere rivolto verso il busto. Questa sarà la tua posizione di partenza.

• Tira il manubrio fino all’altezza del petto;
• Mantieni la parte superiore del braccio vicino al tuo fianco, busto fermo;
• Quando esegui questo movimento espira con la bocca;
• Porta il peso verso il basso nella posizione di partenza, durante questa movimento inspira con il naso;
• Finite le ripetizioni previste ripeti l’esercizio con l’altro braccio nelle stesse modalità.

Muscoli coinvolti:
Il grande dorsale;
L’intraspinato e sovraspinato;
Il piccolo e il gran rotondo.