• Stai in posizione eretta;
• Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e tiene a braccia distese un manubrio in ogni mano;
• Fai un passo in avanti con una gamba;
• Abbassa il corpo fino a quando la coscia della gamba anteriore e’ parallela al pavimento;
• Il ginocchio deve essere in linea con il piede;
• Mantieni il busto in posizione verticale e la parte bassa della schiena piatta;
• Premi la parte anteriore del piede posteriore nel terreno e usalo per aiutarti a non perdere la stabilità, il ginocchio deve essere piegato;
• Contrai i glutei , rinforza gli addominali e mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra;
• Durante questa fase inspira con il naso;

• Facendo forza sulla pianta del piede anteriore spingi verso l’ alto il corpo perritornare nella posizione verticale espirando con la bocca;
• Porta la gamba anteriore indietro;
• Esegui tutte le ripetizioni per una gamba e poi passare all’altra.

Muscoli coinvolti
Anteriori, posteriori della coscia
Glutei