Il Personal Trainer- Sdraiati su una panca piana con un manubrio in ogni mano;
- Appoggiali sulla parte superiore delle cosce;
- I palmi delle mani saranno uno di fronte all’altro;
- Solleva i manubri uno alla volta, in modo che li può tenere di fronte a te alla larghezza delle spalle;
- Una volta alla larghezza delle spalle, ruota i polsi in avanti in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti;
- I manubri dovrebbero essere ai lati del petto, braccio e avambraccio devono formare un angolo di 90 gradi;
- Assicurati di mantenere il pieno controllo dei manubri in ogni momento;
- Questa sarà la tua posizione di partenza;
Espira con la bocca, usa il petto per spingere i manubri in su;- Abbassa le braccia inspirando con il naso;
- Torna alla posizione di partenza ;
- Ripeti l’esercizio per il numero di volte previste.Muscoli Coinvolti
Petto
Spalla, Tricipiti
