• Mettiti in posizione supina (spalle al pavimento)
• Poggia le piante del piedi sulla swiss di medie dimensioni;
• Distendi le braccia lateralmente in modo che siano allineate con i polsi, gomiti e spalle;
• Poggia i palmi delle mani per terra;
• Contrai gli addominali e glutei e solleva lentamente i fianchi dal pavimento fino a che tutto il tuo corpo forma una linea retta dalla punta dei piedi alle vostre spalle;
• Durante questo movimento espira con la bocca;

• Mantieni questa posizione per un paio di secondi e poi abbassa lentamente i fianchi fino a sfiorare il pavimento, inspira con il naso;
• Ripeti l’esecuzione dell’esercizio per le volte previste;
• Per rendere questo esercizio più semplice: inserisci la palla sotto le ginocchia invece che sotto i piedi;
• Per rendere questo esercizio più difficile: invece di avere le braccia lungo i fianchi, incrocia le braccia sul petto.

Muscoli coinvolti
posteriore della coscia,
quadricipite
glutei
dell’anca.