Con i piedi a terra, poggia i gomiti su una palla svizzera di medie dimensioni.

• Solleva il bacino da terra, devi formare una linea retta dalle spalle ai piedi;
• Contrai gli addominali e i glutei;
• Mantieni questa posizione per il tempo previsto.

Ti consiglio:

1. di premere i gomiti e gli avambracci il più forte possibile sulla palla svizzera;
2. non lasciare che il tuo bacino affondi;
3. non lasciare che il tuo busto ruoti;
4. contrai i tuoi glutei per una migliore stabilità.

Muscoli coinvolti:
Addominali,Schiena, Braccia.