• Mettiti Sdraiato in posizione supina (spalle al pavimento);
• Distendi le gambe poggiando le caviglie su una swiss ball;
• Porta le braccia lateralmente al tuo corpo;
• Poggia il palmo delle mani sul pavimento;
• Contrai i glutei per sollevare i fianchi;
• Questa sarà la tua posizione di partenza;

• Fletti le ginocchia, tira il più vicino a te la palla , contraendo i muscoli posteriori della coscia;
• Durante questo movimento espira con la bocca;
• Non abbassare il bacino mentre la palla viene verso di te;
• Dopo una breve pausa torna nella posizione di partenza;
• Mentre Estendi le gambe inspira con il naso;
• Ripeti l ‘esercizio per il numero di volte previsto senza lasciare che i tuoi fianchi tocchino il pavimento.

Per rendere più difficile l’esercizio, incrocia le braccia sul petto .

Muscoli coinvolti
Muscoli Posteriori della coscia.