Trazioni Facilitate – Beginner Inverted Rows

  • Per eseguire questo esercizio, hai bisogno di una sbarra fissa, o il bordo diTrazioni inverse facilitate inizio - personal trainer taranto - Lanza Personal Trainer Chin Up una superficie solida a cui aggrapparsi;
  • Regola la sbarra all’altezza dei fianchi;
  • Posizionati sotto la sbarra;
  • Estendi completamente le braccia in una posizione rilassata / appeso;
  • Impugna la sbarra con le mani in posizione supina (il dorso delle mani in avanti);
  • L’apertura delle braccia deve essere leggermente maggiore rispetto alla larghezza delle tue spalle;
  • Tieni le ginocchia piegate;
  • Contrai il bacino e l’addome;
  • Le tue spalle devono formare una linea retta con le tue ginocchia;
    Questa è la tua posizione di partenza;
  • Tirati su verso la sbarra fino a toccarla con lo sterno, i gomiti devono Trazioni facilitate fine - Personal Trainer Taranto - Lanza Personal Trainer -indietreggiare durante questa fase;
  • Mentre ti tiri espira con la bocca;
  • Allunga le braccia fino a quando  sono completamente distese, glutei ed addome sempre contratti;
  • Mentre estendi le braccia inspira con il naso;
  • Ripeti l’esercizio per le volte previste

Muscoli Coinvolti:
Trapezio
Dorsali
Bicipite

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