Il Personal TrainerQuando si incomincia a utilizzare la Dieta Zona, si possono trovare alcune 
difficoltà a capire come utilizzare i blocchi che si hanno a disposizione per realizzare i Menù Zona giornalieri.
Per applicare praticamente la Zona esistono principalmente due metodi:
Sono entrambi validi, anche se la loro applicazione è diversa a seconda Leggi tutto “Ma che diavolo è il BLOCCO?”
Devi sapere che non esiste una routine ideale! l’ideale è essere allenati per affrontare qualsiasi eventualità. 
Cerchiamo di rivedere tutti i concetti importanti per creare un programma di allenamento molto efficace, che ti permetterà di avere un corpo magro e altletico. Senza seguire nessun ordine particolare, i fattori più importanti per creare una routine efficace sono:
Secondo il Dr.Dietrich HARRE,
le prestazioni di record mondiale dei sollevatori di pesi di differenti 
categorie di peso dimostrano in modo decisivo che la capacità di prestazione di forza negli sportivi dipende in modo evidente dal peso corporeo. Atleti pesanti possono raggiungere, in in linea assoluta, una forza più elevata degli atleti leggeri. Perciò, in quelle discipline che richiedono elevate prestazioni di forza massimale, dominano gli atleti con un peso corporeo spiccatamente elevato. A prescindere dalle discipline dell’atletica pesante, che tra l’altro Leggi tutto “Rapporto fra la forza ed il peso corporeo”
A detta di tanti si tratta del migliore esercizio per le spalle di carattere 
generale, ma non sempre questa affermazione corrisponde al vero.
Il migliore esercizio è sempre quello che asseconda la funzionalità articolare di ogni individuo, che tiene conto della sua specifica struttura muscolo-scheletrica cercando sempre di soddisfare Leggi tutto “Lento dietro si o Lento dietro no!!!!”
Articolazione della spalla, detta enartrosi, è la più mobile di tutte le 
articolazioni in assoluto.
Come capita per i muscoli dei pettorali e di quelli situati sulla schiena, la collocazione all’atomica di muscoli delle spalle non permette mai un assoluto isolamento ma una continua interazione ed un sofisticato sistema di giochi sinergici che si realizzano a livello di tre meccanismi articolari: Leggi tutto “Le spalle”
All’interno del discorso relativo ai principi del carico fisico, ho 
individuato alcuni aspetti sui quali ritengo necessario fare un approfondimento che sia coerente con il discorso che ho condotto finora. Ti può anche interessare:
L’evoluzione del carico fisico
Il carico fisico|teorie|metodologie|dell’ allenamento Leggi tutto “I principi metodologici del carico fisico”
Di questi tempi, l’insulina si è procurata una cattiva reputazione perché, 
quando il suo livello nel corpo è alto, tende a facilitare l’accumulo di grasso e rende più difficile usarlo per produrre energia. Ad ogni modo, l’insulina è anche un ormone molto anabolico, che agevola il trasposto dei nutrienti nelle cellule del tuo corpo e il recupero muscolare. Diamo una rapida occhiata su come funziona il processo Leggi tutto “Zucchero e insulina, i carboidrati e l’indice glicemico del cibo!”
Potrà sembrarti strano ma gli esercizi come squat, stacchi, affondi,
distensioni, sollevamenti, etc., sono molto più efficaci per far emergere gli addominali rispetto agli esercizi specifici. Questo si verifica non perché allenano meglio gli addominali (anche se gli addominali sono coinvolti nella stabilizzazione del tuo corpo nella maggior parte di questi esercizi), ma perchè causano grandi cambiamenti metabolici in tutto il tuo corpo, cambiamenti Leggi tutto “Metabolismo ed Allenamento|Quali sono gli effetti sul corpo umano”
Questa articolo riguarda lo sviluppo degli addominali, ma, al contrario di 
quello che potresti pensare, gli esercizi per tutto il corpo sono più efficaci dei soli esercizi per gli addominali, perchè stimolano una forte risposta ormonale per bruciare i grassi e rinforzare i muscoli, e, in più, aumentano il tuo metabolismo.
Struttura e funzione degli addominali
Gli addominali sono costituiti dal muscolo retto dell’addome, dai muscoli laterali (o muscoli trasversi dell’addome) e dagli obliqui interni ed esterni. Leggi tutto “Curiosità sugli addominali|Sviluppa i tuoi addominali in modo sano ed efficace!”
Chi l’ha detto che l’insalata deve per forza di cose limitarsi ad essere 
composta da chili e chili di lattuga?
Quest’oggi, realizzeremo un’insalata in Zona, da 5 blocchi completi; la Dieta Zona è più che altro piacere per la buona cucina e non un continuo sacrificio, cercate di non dimenticarvelo!
Per perdere peso e smaltire la massa grassa accumulata durante l’inverno, un utile aiutante può rivelarsi il tonno che, unito a insalata verde, pomodori, fagiolini, patate, olive ere, acciughe e uovo sodo, vi permetterà di dare un tocco di colore alla vostra pausa pranzo, da 5 Leggi tutto “Insalata Nizzarda| Dieta a Zona |5 Blocchi”